Jesienny czas nie rozpieszcza organizmu ani naszego samopoczucia. Nie warto jednak załamywać rąk i poddać się chłodnej aurze, a przejść do działania. Jeśli zadbasz o siebie możesz wesprzeć organizm w walce z jesienną chandrą i patogenami chorobotwórczymi. Wystarczy kilka prostych kroków, aby wejść na ścieżkę dobrego samopoczucia. Sprawdź o jakich mowa!
Wzmocnienie organizmu jesienią – postaw na zdrową dietę!
Mówią, że zdrowie pochodzi z jelit i jest to prawda! Układ pokarmowy odpowiada nie tylko za trawienie. Znajdujące się w nim drobnoustroje mają znaczący wpływ na wydolność układu immunologicznego. To właśnie od tego, jakie paliwo w postaci żywności dostarczysz organizmowi wraz z dietą w dużej mierze determinuje Twoją odporność na niesprzyjające dobremu samopoczuciu jesienne, krótkie i chłodne dni. Dieta powinna być więc bogata w witaminy, minerały, probiotyki, słowem, składniki odżywcze wspierające dobre zdrowie.
Nie możesz również zapomnieć o nawodnieniu. Pij głównie wodę. Możesz dodać do niej imbir, cytrynę, miętę, suszone owoce, naturalne soki – słowem, zdrowe dodatki, które lubisz. Bardzo pomocna na drodze do dobrego samopoczucia jesienią jest zielona herbata. Zawiera polifenole, związki o pozytywnym wpływie na zdrowie i bakterie w jelitach. Podobnie jak kakao. Przy okazji, przyjemnie rozgrzewa.
Naturalne źródła witamin – na które warto postawić jesienią i zimą?
Wśród naturalnych źródeł witamin szukaj kiszonek i zakwasów. To fermentowane produkty o szerokim wachlarzu właściwości zdrowotnych. Wśród nich istotne miejsce zajmuje między innymi zakwas z buraka. Nie dość, że wspomaga układ odpornościowy, to działa krwiotwórczo i dodaje energii do działania.
Nie można bagatelizować także jakże ważnej roli, jaką odgrywają warzywa korzeniowe, w tym marchew, buraki, seler i pietruszka. Świetnie sprawdzają się również w roli strażników zdrowia cebulowe, w tym cebula i czosnek. Ponadto sięgaj także po ziemniaki, pomidory i paprykę.
Ważne dla dobrej kondycji jesienią są także produkty zbożowe pełnoziarniste, źródło witamin (zwłaszcza z grupy B), błonnika pokarmowego i składników mineralnych, dodające energii, w tym grube kasze, makaron razowy, brązowy ryż. Nie zapominaj o roli białka. Szukaj go w tłustych morskich rybach, nasionach roślin strączkowych i chudym mięsie.
W budowaniu odporności ważną rolę odgrywają także zdrowe tłuszcze, w tym olej z wiesiołka. Jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe LA (kwas linolowy) i GLA (kwas gamma-linolenowy). Wykazuje właściwości przeciwzapalne, antyoksydacyjne i ochronne dla układu immunologicznego, a ponadto sercowo-naczyniowego i rozrodczego.
![olej z wiesiołka]()
Z jakich produktów zrezygnować, aby wzmocnić odporność jesienią?
Wzmocnieniu organizmu jesienią nie pomagają przetworzone produkty. Należy więc omijać szerokim łukiem różnego rodzaju fast-foody, słodycze, ciasteczka, chipsy, paluszki i inne niezdrowe, kaloryczne przekąski. Zamiast nich sięgaj np. po łyżkę miodu, orzechy, masła orzechowe, pasty migdałowe, nasiona, owoce. Oczywiście w ograniczonych ilościach. Nie pomaga również zbyt duża ilość soli. Warto ją zastąpić przyprawami. Podobnie, jak cukier. Jeśli nie jesteś w stanie z niego całkowicie zrezygnować, postaraj się przynajmniej ograniczyć jego spożywanie do minimum.
Dobre samopoczucie jesienią – zdrowy sen i aktywność fizyczna
Kiedy dni stają się krótsze, nie jest łatwo utrzymać rytm dobowy w ryzach. Często w ciągu dnia czujemy się senni, a więc popołudniowe drzemki stają się niemalże rutyną. To błąd i krótka droga do nieprzespanej nocy, a tym samym, osłabienia, braku koncentracji i sił do działania. Istotne jest więc to, aby nie poddawać się zmęczeniu i starać się chodzić spać wieczorem, o tej samej porze. W zależności od wieku, potrzebujesz od 7 do 9 godzin odpoczynku. Wysypiaj się, aby poranek powitać z nową energią.
Mówią, że ruch to zdrowie i jest to najszczersza prawda! Mimo niesprzyjającej aury, zadbaj o aktywność fizyczną. Działaj regularnie, nawet, pomimo zmęczenia. W miarę możliwości, stawiaj na ruch na świeżym powietrzu, aby dotlenić organizm. Pamiętaj jednak o odpowiednim stroju, złożonym z kilku warstw. Dzięki temu utrzymasz ciepło i będziesz przygotowany na zmienne warunki pogodowe. Nie zapominaj też o tym, że odzież musi być oddychająca i jednocześnie zapewniać ochronę przed wiatrem i deszczem. Nie rezygnuj także z aktywności w domowym zaciszu, czy też na siłowni. Wprawienie ciała w ruch, to dobry kierunek do cieszenia się dobrym samopoczuciem, nawet jesienią. Warto o tym pamiętać.
Artykuł sponsorowany
